스키아의 루틴로그 @koraff.info

“아침은 꼭 먹어야 한다”는 말을 어릴 때부터 수도 없이 들어왔습니다. 학교 가기 전에 밥을 안 먹으면 혼나던 기억이 아직도 선명한데, 이제는 오히려 아침을 안 먹는 사람이 점점 늘고 있죠. 저 역시 자연스럽게 아침을 생략하게 됐고, 어느덧 1일 2식이 루틴처럼 자리 잡았습니다.그런데 아침을 거른다고 하면 지금도 “위 안 좋아진다”, “대사 느려진다”, “뇌가 안 돌아간다” 같은 반응이 나옵니다. 마치 건강을 포기하는 선택처럼 들리기도 하죠. 하지만 정말 그럴까요?이 글에서는 아침을 안 먹는 생활을 직접 해보면서 느낀 점, 그리고 흔히 말하는 ‘아침 안 먹으면 안 된다’는 주장에 대해 실제 경험을 바탕으로 이야기해보려 합니다. 정답을 정해두고 옹호하려는 게 아니라, 조금 다른 관점도 있다는 걸 공유하고 ..

요즘 주변만 봐도 식사 습관이 바뀌는 사람들이 부쩍 많아졌어요. “요즘은 1일 2식이 대세라더라”, “간헐적 단식 하면 살이 빠지더라”는 얘기, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 저 역시 자연스럽게 아침을 거르고 하루 두 끼만 먹는 루틴이 몸에 익었고요.그런데 막상 주변에 말해보면, ‘1일 2식이랑 간헐적 단식은 뭐가 달라?’라는 질문이 꼭 따라오더라고요. 얼핏 보면 비슷해 보여도, 방식이나 적용 방식은 꽤 다릅니다.그래서 이 글에선 제가 직접 실천 중인 1일 2식에 대해 경험을 녹여보고, 간헐적 단식과의 차이점도 정리해보려고 해요. 두 방법 중에 어떤 게 더 나은가 하는 문제보다, ‘어떤 방식이 내 생활에 더 맞을까?’를 함께 고민해보자는 게 목적입니다.2. 1일 2식이란?처음엔 이걸 '1일 2식'이라고 부..

하루 두 끼 식사, 일주일 세 번 운동.듣기엔 단순한 조합이지만,이 루틴이 제 생활을 근본적으로 바꾸기 시작한 건 사실입니다.다이어트 스트레스 없이 체중 유지 운동에 대한 부담은 줄이고 지속성 확보 식사 습관이 정리되면서 에너지와 집중력 상승이번 글에서는 1일 2식과 주 3회 운동이 어떤 시너지를 냈는지,그리고 그 결과 생활에 어떤 변화가 있었는지를 솔직하게 정리해보려 합니다.1. 식사가 정리되니 운동도 정돈된다1.1 식사 시간 고정 → 운동 시간도 고정점심: 12시 / 저녁: 19시 운동: 밤 9시 (저녁 식사 후)이 패턴이 반복되다 보니, 식사도 운동도 자연스럽게 루틴화됐습니다.더 이상 “언제 운동하지?” 고민 안 해도 되고,식사 후 정해진 시간에 운동하는 게 오히려 하루를 마무리하는 루틴이 됐..

“다이어트는 하지 않지만 체중은 유지된다.”조금 이상하게 들릴지 몰라도, 지금 제 식습관이 그렇습니다.1일 2식(12시/7시) 일반식 위주 식사 가끔 군것질도 하고, 주말엔 좀 더 자유롭게그런데도 이상하게 체중은 유지되고,심지어 예전보다 소화도 잘되고 몸도 가볍게 느껴져요.오늘은 제가 따로 ‘다이어트’를 하지 않고도식사 루틴만으로 유지하는 비결을 공유해볼게요.1. 다이어트를 의식하지 않는다1.1 ‘빼야 한다’는 생각을 버렸다예전엔 살을 빼야 한다는 생각에칼로리 계산, 음식 조절, 간헐적 단식 등 많은 걸 시도했어요.그런데 결국 지치고, 무너지고, 요요가 오고…지금은 아예 ‘다이어트’라는 단어를 머리에서 지웠습니다.대신 “지금 내가 배고픈가? 필요한가?” 만 생각합니다.1.2 무조건 줄이는 게 아니라 ..

헬스를 시작하면 가장 먼저 듣는 말 중 하나가 바로 이거죠."단백질 쉐이크는 꼭 먹어야 해요."그 말, 100번쯤 들은 것 같습니다.하지만 전 지금까지 단 한 번도 단백질 보충제를 먹지 않고 운동을 해오고 있고,지금도 주 3회 꾸준히 운동하며 컨디션 좋게 유지 중입니다.오늘은 왜 보충제를 안 먹는지, 그리고 대신 어떻게 단백질을 챙기려고 노력하는지현실적인 시선으로 풀어보겠습니다.1. 보충제를 안 먹는 이유1.1 의외로 “필수는 아니더라”처음엔 저도 유혹이 많았어요.“이거 먹으면 더 빨리 근육 붙겠지?”“운동하는 사람은 당연히 보충제 먹는 거 아냐?”그런데 주변에서 일반식으로도 잘 관리하는 분들을 보면서 생각이 바뀌었어요.운동 초보자 수준에선, 사실 일반식만으로도 충분히 가능하다는 걸 깨달았죠.1.2 맛,..

헬스장 주 3회 운동, 이렇게 하면 꾸준히 가능함“매일은 무리고, 주 3회는 할 수 있다.”처음 운동 루틴을 정할 때, 그렇게 마음먹었습니다.아이를 재우고, 집안일 마무리한 뒤 밤 9시 헬스장에 가는 것.어떻게 보면 조금은 미친 루틴일지도 모르지만, 이 루틴 덕분에 3개월 넘게 꾸준히 운동 중입니다.이 글에서는 실제로 지금도 유지 중인 주 3회 밤 운동 루틴을 공유합니다.1. 왜 주 3회를 선택했는가?1.1 "매일은 절대 못 한다"는 현실 인정직장인이고, 아이도 있고, 운동까지 하려면하루에 24시간으로는 절대 부족합니다.그래서 매일 하겠다는 이상은 접고,"주 3회만 무조건 지키자"는 현실적인 목표를 세웠습니다.이게 오히려 꾸준함의 핵심이었어요.1.2 루틴 고정 = 생각할 시간 줄이기월, 수, 금 → 고정..

직장인 1일 2식, 3개월 해본 솔직한 후기처음 "1일 2식"을 한다고 했을 때, 주변 반응은 딱 두 가지였어요."그걸 어떻게 참아?" vs "오 괜찮네, 나도 해볼까?"회사 다니면서, 육아도 하면서 하루 두 끼만 먹는 게 가능할까? 체력은 괜찮을까? 살은 빠질까?이 글은 실제로 3개월간 12시/7시 두 끼만 먹은 루틴의 리얼 후기입니다.1. 왜 1일 2식을 시작했는가?1.1 아침을 거르게 된 현실적인 이유아침을 안 먹기 시작한 건 사실 “의지”가 아니라 현실적인 이유 때문이었어요.출근 준비와 육아로 아침 시간이 너무 촉박하다 보니, 어느 순간부터 자연스럽게 건너뛰게 되더라고요.이른 출근 + 바쁜 아침 = 식사보다 커피 한 잔으로 버티는 게 더 편했습니다.1.2 먹을 땐 제대로, 배고픔은 컨트롤“굶는다”..